こんにちは、小熊です！
耳鳴りを感じる時、耳の周りの筋肉や血流が滞っていることが少なくありません。今回は、特殊な道具を使わずに、どこでもできる「耳の体操」を解説します。
ステップ①：4方向の引っ張りストレッチ
まずは、耳を優しく引っ張ることで周囲の組織を緩めていきます。深呼吸を3〜5回合わせるのがコツです。
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外側へ引っ張る
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真上へ引っ張る
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真下へ引っ張る
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真後ろへ引っ張る
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仕上げ： 1〜4の中で、特に「ここが硬いな」「ここを伸ばすと気持ちいい」と感じた方向を、重点的にあと3〜5回行いましょう。
ステップ②：耳回しで血行促進
次に、耳を軽く外側に引きながら、円を描くように動かします。
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前回しを5回
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後ろ回しを5回 この時、リラックスして呼吸を止めないように意識してください。
ステップ③：手のひらで優しくマッサージ
最後は仕上げです。手のひら全体で耳を包み込むように当て、優しくギュッギュと10回ほど揉んであげましょう。 手を縦に当てたり横に当てたりして、角度を変えながら揉み込むと、耳全体の緊張がよりほぐれやすくなります。
【まとめ】
耳を触ることで自律神経が整いやすくなり、耳鳴りのストレス緩和につながります。寝る前やお仕事の休憩中に、自分を労わる時間として取り入れてみてください。
