こんにちは、小熊です！
耳鳴りのケアにおいて、意外と見落とされがちなのが「姿勢」です。 背骨が硬くなると自律神経が乱れやすくなり、耳のトラブルに繋がることがあります。今回は、深呼吸をしながら背骨をしなやかに動かすエクササイズをお伝えします。
ステップ1：胸を大きく開くポーズ
まずは、固まった胸の筋肉を広げて呼吸を通りやすくします。
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準備： 動かない椅子に腰掛け、両足をしっかり床につけて安定させます。
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動作： 手のひらを思い切り外側に向けながら、腕を後ろに引いていきます。
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意識： 目線は斜め上を向き、みぞおち辺りを心地よく前に突き出しましょう。
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キープ： その姿勢で止まり、深い呼吸を3回繰り返します。
ステップ2：背中を丸めて伸ばすポーズ
次に、反らした背中を反対に伸ばして、背骨の柔軟性を高めます。
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動作： 腕をゆっくり前側に戻し、左右の「手の甲」をぴたっと合わせます。
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意識： 目線をおへそに移動させ、指先を床に向かってまっすぐ伸ばしていきましょう。
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キープ： 背中の広がりを感じる心地よい位置で止め、深呼吸を3回繰り返します。
実施の目安
この「開く・丸める」の動作（ステップ1〜2）を、1セットとして2〜3回反復して行ってみてください。
アドバイス
ポイントは、常に「深呼吸をしてリラックスすること」です。 猫背や背中の強張りが取れると、全身の血流が良くなり、耳鳴りの緩和を助けてくれます。毎日の習慣として、ぜひ取り入れてみてくださいね。
