こんにちは、小熊です！
耳鳴りは単に音が聞こえるだけでなく、私たちの日常生活の質（QOL）を大きく左右します。今回は、よくあるお悩みとその対策についてお伝えします。
① 睡眠障害：静かな夜ほど気になる「音」
日中は仕事や家事に集中しているため気にならなくても、寝る前に周囲が「シーン」と静まり返ると、耳鳴りが強調されて感じることがあります。 「気になりだすと、さらに目が冴えて眠れない」という悪循環は、多くの方が抱える悩みです。
② 集中力の低下：ふとした瞬間に意識が逸れる
仕事や学習の最中、ふと集中が切れた瞬間に耳鳴りへ注意が向いてしまうことはありませんか？一度気になり始めると頭から離れなくなり、目の前の作業が手につかなくなることも少なくありません。
③ 社会的交流の減少：聞き取りづらさによるストレス
耳鳴りは「難聴」を伴うことが多く、相手の言葉が聞き取りづらくなる場合があります。何度も聞き返す申し訳なさや不安から、次第に対人関係を避けてしまうケースも見受けられます。
【今すぐ実践】眠れない時の「ボックスブリージング」
耳鳴りに意識が集中してしまった時は、「呼吸」に意識を強制的に向けるのが効果的です。特殊部隊も採用している、緊張を解く呼吸法を試してみましょう。
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吸う（4秒）→ 止める（4秒）→ 吐く（4秒）
このリズムを5分間繰り返してください。脳がリラックス状態に入り、耳鳴りへの執着が薄れ、スムーズな入眠を助けてくれます。
