こんにちは、小熊です！
皆さんは、ふとした時に「キーン」という耳鳴りを感じたり、顎のまわりが常に重だるい、と感じることはありませんか？
実は、耳の不調は、耳そのものだけでなく、**「首や顎まわりの筋肉の強張り」**が原因となっていることが非常に多いのです。首の筋肉が硬くなると、耳まわりの血流やリンパの流れが滞り、それが耳鳴りや閉塞感につながってしまいます。
特に、普段から無意識に奥歯を噛み締めている方（顎関節にトラブルがある方）は、首の前側や横の筋肉がガチガチになっている傾向があります。
今回は、そんな首まわりの筋肉を柔らかくほぐし、血流を促進する3つの簡単なセルフストレッチをご紹介します。
始める前に
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すべての動作は、**「心地よい伸び」**を感じる範囲で行ってください。痛みがある場合は無理をしないでください。
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ストレッチ中は、呼吸を止めずに、深くゆったりと行いましょう。
STEP 1：首の前側（胸鎖乳突筋）を伸ばす
まずは、首の前面を伸ばして、呼吸を深くし、顎まわりの緊張を緩めます。
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手を当てる： 利き手を下にして、胸の真ん中の骨（胸骨）に軽く手を当てます。
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上を向く： 当てた手を**「下方向」**に軽くずらしながら（皮膚を引っ張るイメージ）、ゆっくりとお顔を上に向けていきます。
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ストレッチ： 首の前側が心地よく伸びる所まで後ろに倒します。
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深呼吸： そのまま呼吸を止めずに、3回ほど深呼吸を繰り返します。
STEP 2：首の横側（鎖骨・斜角筋まわり）を伸ばす
次に、鎖骨まわりをほぐし、耳から肩へのリンパの流れを良くします。
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鎖骨を押さえる： 片方の手で、反対側の鎖骨を上から軽く押さえます。
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下へずらす： 鎖骨を**「下方向」**にずらすように固定します。
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横へ倒す： そのまま、手で押さえている側とは逆側に、お顔を真横へ倒していきます。
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天井を見る： お顔を真横に倒したら、さらに目線を天井に向けます。これで首の横から斜め前がさらに伸びます。
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深呼吸： 心地よい所で3回ほど深呼吸を繰り返します。
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反対側： 手を入れ替えて、反対側も同じように実施します。
STEP 3：胸の筋肉（大胸筋）と首の回旋
最後に、胸の筋肉を緩め、巻き肩を改善すると同時に、首の回旋（回す動作）をスムーズにします。
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胸を押さえる： 鎖骨の下にある胸の筋肉（大胸筋）を指先全体でグッと押さえます。
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斜め下へずらす： 胸の筋肉を**「斜め下方向」**にずらすように固定します。
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反対を向く： そのまま、押さえた手とは反対側（肩の方）を向くように、首をゆっくり回します。
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深呼吸： 心地よい所で3回ほど深呼吸を繰り返します。
まとめ
この3つのステップを毎日の習慣にすることで、首まわりの筋肉が徐々に柔らかくなり、血流・リンパの流れが改善されていきます。「耳鳴りが少し楽になった」「顎が軽くなった」と感じるまで、ぜひ続けてみてくださいね。
もし、ご自身でのケアだけでは改善しない、あるいは痛みが強い場合は、当院へお気軽にご相談ください。専門の施術で、根元からの改善をお手伝いいたします。
