膝関節にやさしいストレッチ 〜ふくらはぎ・膝裏から整えるセルフケア〜

ふくらはぎへのダイレクトストレッチ

こんにちは、小熊です！

前回の続きとなります。

ふくらはぎの奥にある筋肉へ、しっかり刺激を入れていきます。

① 椅子に深く腰をかける

② 体がぐらつかないよう、両手で椅子の端をつかむ

③ 痛みのない方の足を、反対側の膝のお皿の上にのせる

④ ふくらはぎを押し当てながら、ゆっくりと上下に動かす

⑤ 痛気持ちいいポイントが見つかったら、その位置で30秒ほどキープする

⑥ 反対側の足も同様に行う

ワンポイントアドバイス

ふくらはぎの外側や中央付近に痛みを感じる方が多いため、

そのあたりを意識して重点的に行ってみてください。

 膝裏もみもみ

膝裏が硬くなると、太ももの裏側にあるハムストリングスも硬くなりやすくなります。

また、膝裏には太い血管やリンパが通っているため、流れを良くしていくことが大切です。

① 椅子に深く腰をかける

② 両手を膝裏に当てる

③ 指先を膝裏の奥へ押し込むと、コリコリとした硬さを感じる部分がある

④ そのコリコリした部分を、弦をはじくように左右へ刺激する

⑤ 30秒ほど行い、2〜3セット繰り返せると理想的

今年も一年お疲れさまでした。膝のケアは、特別なことをしなくても

毎日の小さな積み重ねが大切です。年末の少し落ち着いた時間に、今日ご紹介したストレッチで体を整えて、気持ちよく新しい一年を迎えましょう。