変形性膝関節症と生活習慣
こんにちは、小熊です！
女性の生活習慣やファッションは、実は変形性膝関節症のリスクを高めてしまう要因になることがあります。
① ハイヒールの影響
ハイヒールは膝に大きな負担をかけ、膝関節の変形を進行させやすい履き物です。
ヒールを履くことで体重が前方に偏り、姿勢が不安定になります。その不安定さを補おうとして、膝関節に余計なストレスがかかってしまうのです。
さらに、ハイヒールを履き続けることで足の指にトラブルが起こりやすくなります。
外反母趾や内反小趾、扁平足などが代表的ですね。
本来、体重は「かかと・親指・小指」の3点で分散して支えていますが、これらのうち複数がうまく使えなくなると、膝で体を安定させようと無理をしてしまいます。
その結果、膝の痛みや変形が進みやすくなってしまうのです。
② 栄養不足
女性はホルモンバランスの影響により、食事を摂っていても栄養が吸収されにくかったり、鉄分・亜鉛・ビタミンなどが不足しやすい傾向があります。
そのためミネラルバランスが崩れやすく、筋肉の材料となるタンパク質の吸収効率も低下し、筋肉がつきにくい状態になりがちです。
意識的にミネラルやビタミンを補うことに加えて、タンパク質や、より吸収されやすいアミノ酸（タンパク質が分解された形）にも注目していくと良いでしょう。
もちろん、変形性膝関節症や膝の痛みは男性にも起こりますので、女性だけの問題とは限りません。
男性の場合、以下のような生活習慣や環境がリスクになりやすいです。
・長時間のデスクワークで膝を曲げ続けている
・製造業などで立ちっぱなしの時間が長い
・重い物を持つ、膝をひねる動作が多い仕事
・筋力の低下
・食生活の偏り（炎症が起こりやすい体内環境）
これらに当てはまる場合、変形性膝関節症を発症・進行させやすくなる可能性があります。
生活習慣や体の使い方を見直すことで、痛みの軽減や進行予防は十分に可能です。「今の膝を守る意識」が、将来の健康につながります。
