こんにちは小熊です！
めまいや立ちくらみ、なんとなく頭がふわふわする…といったお悩みはありませんか？ これらは、耳の奥にある平衡感覚のセンサーや、首の筋肉の緊張が関係していることがあります。
今回は、自宅でリラックスしながらできる「めまいリハビリ」のひとつ、首ふり運動をご紹介します。少しだけ首の力を使いますが、自分のペースでゆっくり行えば大丈夫ですよ。
■「首ふり運動」の実践ステップ
めまい対策のコツは「急がないこと」です。
-
準備の深呼吸 仰向けに寝て、まずは3回深呼吸をしましょう。全身の力を抜いてリラックスした状態からスタートします。
-
おへそを覗き込む動作 ゆっくりと頭を持ち上げ、目線をおへそに向けます。 ※もし首を持ち上げるのが辛い場合は、利き手を後頭部に回して、手で支えながら持ち上げても構いません。
-
天井を見てひと休み ゆっくりと頭を下ろし、一度天井を見て呼吸を整えます。
-
5回を目安に繰り返す 一呼吸ついたら、再度同じように頭を持ち上げます。これを計5回繰り返しましょう。
-
終わりの深呼吸 最後にもう一度3回深呼吸を行い、体の感覚を落ち着かせて終了です。
■取り組む際のアドバイス
この体操は、「呼吸を止めないこと」と「ゆったりした気持ちで行うこと」が大切です。
もし途中で強いめまいを感じたり、気分が悪くなったりした場合は、すぐに中止して休んでくださいね。毎日少しずつ続けることで、首元の筋肉が安定し、フラつきにくい体づくりをサポートしてくれます。
寝る前や朝起きた時の習慣にして、スッキリした毎日を目指しましょう！
