こんにちは、小熊です！
前回に引き続き、今回はさらにダイナミックな動きを取り入れた「ゴロゴロ運動」をご紹介します。
背骨周りの柔軟性を高めるのに効果的ですが、硬いフローリングで行うと背骨を痛めてしまう可能性があります。必ず敷布団やヨガマットなど、クッション性のある場所で実践してくださいね。
■ 大切なコツ：呼吸を止めないこと
一生懸命になるとつい息を止めてしまいがちですが、筋肉を緩めるためには「自然な呼吸」が不可欠です。動いている最中も、ゆったりとした呼吸を続けましょう。
■ エクササイズの手順
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STEP 1： 両膝を立てて座る「三角座り」をします。手は膝の前、または膝の裏など、ご自身が支えやすい位置に添えてください。
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STEP 2： おへそを覗き込むように、体をできるだけ小さく丸めます。
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STEP 3： 軽く前方に体重を乗せ、その反動を使って後ろへゴロンと転がります。
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STEP 4： 体を丸めたまま、転がった勢いを利用して元の座り姿勢に戻ります。もし起き上がるのが難しい場合は、一度手を離してゆっくり戻っても構いません。
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STEP 5： このゴロゴロとした動きを5回ほど繰り返しましょう。
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STEP 6： 最後に、楽な姿勢で座り直します。心を落ち着けて、深呼吸を3回行いましょう。
背中の筋肉がマッサージされ、終わった後はスッキリ心地よい感覚があるはずです。日々の習慣にして、しなやかな体を目指しましょう！
