みなさん、こんにちは。小熊です！
気候が良い季節になると、「健康のためにウォーキングを始めよう」「趣味のジョギングやスポーツを楽しもう」と、積極的に体を動かされる方が増えてきます。 その一方で、当院にはこのようなご相談も多く寄せられます。
「ウォーキングを始めてから、しばらく歩くと膝がズキズキするようになった」 「テニスやゴルフを楽しんだ翌日、膝が重だるくて階段の昇り降りがつらい」
運動をした後に膝が痛むと、「このまま運動を続けても大丈夫なのかな…」と不安になりますよね。今回は、なぜ運動のあとに膝が痛くなってしまうのか、その原因と対策についてお話しします。
運動後に膝が痛む「2つの大きな原因」
膝は、日常生活だけでなく、運動時にかかる大きな衝撃をクッションのように吸収してくれる関節です。しかし、以下のような条件が重なると、膝は簡単に悲鳴を上げてしまいます。
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不自然なフォームや急な運動負荷 運動不足の状態から急に激しい動きをしたり、お体のバランスが崩れて「フォームが乱れた状態」で走り続けたりすると、膝の特定の場所にだけストレスが集中します。これが関節や周囲の筋肉・靭帯の炎症（痛み）につながります。
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年齢による筋力・柔軟性の低下 中高年になると、筋肉の柔軟性や関節を支える筋力がどうしても低下しやすくなります。膝を支える力が不足した状態で運動を続けると、衝撃を吸収しきれなくなり、やがて膝だけでなく、腰や足首にまで負担が広がって痛みの連鎖が起きてしまいます。
整体院 晴々が提案する「運動を諦めないためのケア」
「膝が痛いなら、運動をやめるしかないのかな…」と諦める必要はありません。大切なのは、「膝に負担をかけない体の状態を作ること」です。
当院では、現在の痛みを緩和させるためのソフトな施術を行うだけでなく、以下のような一歩踏み込んだサポートを行っています。
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動作の分析とフォーム改善のアドバイス 「どんな歩き方、走り方の癖が膝に負担をかけているのか」をプロの視点で見極め、膝に優しい効率的な体の使い方をお伝えします。
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運動後の正しいアフターケア指導 運動した後に筋肉の疲労を残さないためのストレッチや、ご自宅でできる簡単なケア方法をレクチャーします。
「これからも趣味のスポーツを全力で楽しみたい！」「健康のためにウォーキングを続けたい！」 その想いを、私たちは全力で応援します。
「最近、運動した後に膝が痛むな…」と感じたら、それはお体からのサインです。ひどくなる前に、まずは一度、整体院 晴々 東陽町院までお気軽にご相談ください。
