こんにちは、小熊です！
「朝起きた瞬間にクラッとする」「布団に入るのが不安」 めまいを経験すると、体を動かすこと自体が怖くなってしまいますよね。
しかし、過度な不安や恐怖心は自律神経を興奮させ、かえってめまいを悪化させる原因になることも。そこで当院がおすすめしているのが、自宅の布団の上でリラックスして行える「寝返り運動」です。
この体操は、三半規管などの「前庭機能」を回復させるとともに、「動いても大丈夫」という感覚を脳に学習させる効果があります。
■ 寝返り運動のステップ（1日1回でOK！）
① まずはリラックス 仰向けになり、ゆっくりと3回深呼吸をして体の力を抜きましょう。
② ゆっくりと寝返り まずは「普段めまいが起きない方向」からスタートします。ゆっくり横向きになり、そのままの勢いで「うつ伏せ」まで回ります。※この時、息を止めないよう意識してください。
③ 仰向けに戻る うつ伏せの状態から、同じ方向へ回って仰向けに戻ります。
④ 反対側も同様に 逆方向も同じように「仰向け→うつ伏せ→仰向け」とゆっくり回転しましょう。
⑤ 仕上げ 左右2〜3回繰り返したら、最後に仰向けで深呼吸を3回行い、心を落ち着かせて終了です。
■ 大切なのは「1日ひとつ」の積み重ね
最初から完璧にこなそうとしなくて大丈夫です。 「1日のうちで最低1つはやってみよう」という気楽な気持ちで取り組んでみてください。
寝ながらできる簡単なケアですが、毎日続けることで少しずつ自信がつき、体が安定してくるはずですよ。もし不安なことがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。
