脊柱管狭窄症を回復へ導くためには、３つの“不足”を解消していくことがとても重要です。
そのためには、まず日々の生活習慣を見直し、「自分の力で改善していく！」という意識を持つことが何より大切です。
脊柱管狭窄症の改善において注意すべき３つの不足は以下の通りです。
- 栄養不足
- 筋力不足
- 睡眠不足
今回は、この中の 「睡眠不足」 についてお話しします。
睡眠不足について
睡眠は、日中に傷ついた体を修復し、回復させるために欠かせないものです。
そして、「栄養不足」の項目でもお伝えしたように、脊柱管狭窄症は“炎症”と深く関係しています。
実は、睡眠はこの炎症を抑えるうえで非常に大切な役割 を果たしているのです。
睡眠不足と炎症の関係
多くの研究で、睡眠不足が体内の炎症反応を強める ことが報告されています。
睡眠の質が悪い状態が続くと、全身の炎症や代謝異常が起こりやすくなり、さまざまな健康トラブルのリスクが高まります。
また、慢性的な睡眠不足は「炎症性サイトカイン」と呼ばれる物質の分泌を増やし、結果として体の中で炎症が長引く原因になることもあります。
さらに、睡眠不足は免疫力の低下にもつながり、ウイルス感染などにかかりやすくなることもわかっています。
こうした研究結果からも、十分な睡眠を取ることこそ、炎症の抑制や免疫機能の維持に欠かせない ことがわかります。
睡眠を見直すことが回復の第一歩
最近、寝不足が続いていませんか？
もしかすると、あなたの脊柱管狭窄症の原因の一部が「睡眠不足」にあるのかもしれません。
まとめ
ここまで、脊柱管狭窄症の改善で意識したい３つの「不足」
- 栄養不足
- 筋力不足
- 睡眠不足
についてご紹介しました。
最初から完璧を目指す必要はありません。
まずは できることから無理なく続けること、そして 楽しみながら継続すること が何より大切です。
